老化は「血管年齢」「皮膚年齢」「脳年齢」で測ることができます。
それ以外に声、喉、肺も年齢と共に衰えていきます。
食事時にむせる、咳払いが増える、
飲み込みにくい、声がかすれる等々。
これらは喉の老化、肺の老化のサインです。
インフルエンザや肺炎のリスクも高まるのです。
１）発生能力テスト
息を目いっぱい吸い込んで、普段話す声の大きさで
「あー」と声を出す。
１５秒以上出来たらＯＫ（高齢者は１０秒）
２）肺年齢テスト
テーブルの上にティッシュを1枚億
息を吹きかけてどれだけ飛ばせるかチェックする。
１６０㎝→男性４０代 女性３０代後半
１５０㎝→男性５０代 女性４０代後半
１４０㎝→男性６０代 女性５０代後半
１３０㎝→男性７０代 女性６０代後半
１２０㎝→男性８０代 女性７０代前半
３）口輪筋の強さチェック
口をあけて指４本が縦に入るか？
入らない場合は舌根下垂が起こりやすくなって
睡眠時無呼吸症候群になりやすい。
いかがでしたか？
病気は自分の免疫力でしか治せません。
免疫力アップには「体を温めて体温を上げて血流を良くする！！」
この一言に尽きます。
深呼吸は体幹を鍛えるためにも有効なので
朝起きたら朝陽を浴びながらゆっくり深呼吸をしてみてください。
血流も良くなるし、体内時計のリセットになって
すがすがしい一日になること間違いなし！！です。
