先日、日本のヨガ界の第一人者ともいわれるケン・ハラクマ先生の
セミナーに行ってきました。
睡眠は健康維持にとても重要なものです。
メルマガでも「冷え改善には睡眠！」と申し上げておりましたが
本当に大事なのです。
今日はカリスマ直伝「寝る前にする安眠呼吸法」です。
寝られない方や寝られないと悩んでいる周りの方に
是非教えて差し上げてください。
ヨガにご興味のある方は
インターナショナルヨガセンターのサイトをご覧くださいね。
（ハマラジャ特典等はございません。ごめんなさいね。）
《用意するもの》
メトロノーム
（スマホの無料アプリで”メトロノーム 無料”と検索すると出て
来るので、お好きなものを選んでください）
《方法》
１）メトロノームの速さを【８０】にします。
この８０の速さが大事です！
カウントは【４拍子】です
２）最初の４拍子で息を吸います。
次に４拍子の間に息を吐きます。
メトロノームの拍子に合わせてこれを繰り返します。
最初は１分、出来るようになったら５分くらい続けます。
３）メトロノームに合わせた呼吸が終わったら
自分の呼吸速度でゆっくり５分間呼吸します。
（時間は目安です）
４）寝る！
メトロノーム
（スマホの無料アプリで”メトロノーム 無料”と検索すると出て
来るので、お好きなものを選んでください）
《方法》
１）メトロノームの速さを【８０】にします。
この８０の速さが大事です！
カウントは【４拍子】です
２）最初の４拍子で息を吸います。
次に４拍子の間に息を吐きます。
メトロノームの拍子に合わせてこれを繰り返します。
最初は１分、出来るようになったら５分くらい続けます。
３）メトロノームに合わせた呼吸が終わったら
自分の呼吸速度でゆっくり５分間呼吸します。
（時間は目安です）
４）寝る！