いびきの解消運動
1）舌の前後運動（３セット）
①口を開けて舌を突き出し５秒キープ
②舌を引っ込めて上前歯裏につけて５秒キープ
２）舌の上下運動（３セット）
①口を開けて舌を上あごに押し付けて１０秒キープ
②口を開けて舌を下あごに押し付けて１０秒キープ
３）舌の回転運動
口を閉じたまま口の中で上下の前歯の表面と歯頚を舌で嘗め回す
４）舌とあごの運動
口を大きくあけて「アイウエオ」と言いながら口と顔の筋肉を大きく動かす
５）頬の運動（３セット）
①口を閉じたまま頬を膨らませて５秒
②口を閉じたまま頬をすぼませて５秒
