１）かかと落とし運動
基本姿勢＝足を肩幅くらいに広げて立つ。
①踵を上げてつま先で立つ
②踵を落として基本姿勢に戻る。
①②の繰り返し
ゾンビ体操
基本姿勢＝足を肩幅程度に広げて立つ
①立ったまま手足をだらんとして力を抜いて
左右上下に身体を自由に揺らす。
スーパーマン体操
床にうつぶせになって
１）お腹を付けた状態で手と足を床から離して身体を反らす
２）１の状態で手と足をぶらぶらする
３）１の状態で平泳ぎをする
１，２，３を各１０秒
呼吸は止めないでゆっくり吐きながら。
一酸化窒素が出て血管が鍛えられ、背中が鍛えられます。
