目覚めの悪い原因は 冷え症との関係

目覚めの悪い原因は 冷え症との関係

いつも目覚めが悪い…そういう方は
深い睡眠(ノンレム睡眠)が十分にとれていないと
考えられます。
睡眠は浅い睡眠のレム睡眠とノンレム睡眠を交互に
繰り返します。
ノンレム睡眠の間は身体の細胞の修理修復をする
成長ホルモンが出ます。
また、副腎からコチゾールという身体の炎症を
押さえる成分が出ます。

つまりノンレム睡眠がとれないと
一日で傷ついた身体の細胞の修理修復が
行われないことになります。

睡眠薬などは「交感神経を優位」にして
ストレス状態になるので、リンパ球が減り
顆粒球と活性酸素が増える状態になります。
また血行が悪くなり血液がドロドロしてきて
身体が冷えてしまうのです。

寝るためには寝る直前だけでなく
朝起きて、夜寝るまでの生活リズムを整え
夕方15時過ぎて身体の自律神経が交感神経から
副交感神経に移り始めたら、生活も徐々に
身体を休めていく準備をしてくことが大切です。
夕飯は寝る3時間くらいまでに取れたら理想。
出来なかったら食事量を軽めにしましょう。
お風呂に入って身体も心もゆったりして
寝る準備に入りましょう。

今日一日が上手くいかなくても
続けていれば必ず変わってきます。
だから「生活習慣」と言われるのです。

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